20 semanas para quebrar o platô que mais limita sua performance
Escolha sua trilha (Força ou Endurance) e siga um plano guiado por marcadores, com treinos de 90 minutos, blocos progressivos e ajustes a cada 4 semanas. Evolução mensurável, sem achismo.
Suporte
Suporte dedicado para te ajudar em qualquer momento
Garantia de 07 dias
Se não gostar, receba 100% do seu dinheiro de volta.
Compra segura
Compra segura com ambiente protegido e total confiança.
Como funciona o método C.D.P
Em poucos minutos, você entende como a Cadeia de Desenvolvimento de Performance acelera sua evolução no CrossFit — focando em um marcador por vez, com ciclos e testes que tiram o achismo do jogo.
Identifique seu gargalo
Descubra o que realmente te limita (Força ou Endurance) e escolha a trilha certa para atacar esse ponto com precisão.
Ciclos 3+1
Blocos progressivos de 4 semanas com ajuste no 4º ciclo — a lógica que quebra estagnação sem sobrecarregar.
Sessões otimizadas
- Modo Smart: 90 min/dia
- Modo Performance: 180 min/dia (2 sessões)
Evolução com estímulos na medida — sem moer o corpo.
Provas reais
Cargas subindo nos PRs de força, semana após semana. O pace caindo nos WODs, com transições mais rápidas e menos tempo parado. Tudo registrado a cada ciclo: baseline, progressões, re-tests e comparativos
A ESTRUTURA DO NOSSO MÉTODO
Jornada em 3 etapas
Entenda como o Método C.D.P evolui sua performance com lógica e precisão
Semana 0 – Preparação
Adaptação inicial do seu corpo para iniciar o plano com base sólida
Marcador-Foco – Ciclos Progressivos
5 blocos de 4 semanas. Cada bloco ataca um único foco (ex: força base ou endurance) com métricas-alvo.
Estímulos Precisos – Volume e Zona sob Medida
Treinos com intensidade calibrada por zonas (carga ou pace). Sessões progressivas e eficientes — sem sobrecarga.
Você recebe um programa direcionado com base no seu diagnóstico técnico.
• Programa de 20 semanas, dividido em 5 blocos de 4 semanas
•Cada bloco trabalha um marcador principal (ex: força base ou endurance específico)
•Você inicia com uma trilha principal: Força ou Endurance
•Estímulos progressivos, objetivos e adaptáveis — sem treino no escuro
Esse programa é pra você se alguma dessas frases soa familiar:
Intermediário que travou no avanço
"Treino há anos, mas estagnei nos PRs ou continuo quebrando nos metcons."
- Já treina CrossFit há 2–5+ anos
- Sente que bateu no teto: PRs não sobem, pace não desce
- Vive “quebrando” nos WODs, mesmo treinando direito
- Já tentou vários ciclos ou planilhas, mas nada sustentado
Iniciante que quer evoluir com direção
"Tô começando mais focado e quero progresso de verdade, não só cansar."
- Treina há poucos meses, mas leva a sério
- Quer fazer as coisas direito desde o começo
- Gosta de seguir plano, ver evolução e entender o que tá funcionando
- Prefere um foco por vez do que treinar tudo mal feito
Sem planilha e cansado de treinar no feeling
"Cansei de inventar treino. Quero algo objetivo, direto e que funcione."
- Não tem planilha hoje ou tá largado num app genérico
- Treina sozinho ou na box, mas sente falta de uma direção
- Valoriza treinos eficientes (curtos, bem feitos)
- Quer parar de depender de feeling e ter dados reais da evolução
O que você vai receber
Programa de 20 semanas
Plataforma simples, objetiva e sem distrações
Marcadores na prática (como escolher o foco do ciclo)
Pacing & Transições (sprint, intervalado, chipper)
Templates: diário de treino + planilha de métricas
Veja alguns resultados de quem destravou a performance seguindo nosso programa de treinamento.
Olá, me chamo Eder Costa!
Eder Costa é referência nacional quando o assunto é performance no CrossFit — tanto como atleta de elite, quanto como treinador de atletas e coaches que buscam alto rendimento.
🔹 Três vezes atleta do TCB (2016, 2017 e 2018) — a maior competição de CrossFit do Brasil.
🔹 Classificado para o CrossFit Games 2021, alcançando a impressionante marca de 12º atleta mais condicionado do mundo na categoria Age Group 35+.
Com mais de uma década de prática, estudo e vivência dentro do esporte, Eder transformou sua trajetória na arena em um método de treinamento estruturado, prático e eficaz, voltado para atletas que querem competir com excelência.
"Eu já estive no lugar do atleta. Sei o que trava, o que frustra, o que impulsiona. Meu objetivo é encurtar esse caminho para você — com treino certo, estrutura certa e acompanhamento de verdade."
QUEM SERÁ O SEU TREINADOR
Recapitulando tudo o que você vai receber no programa de 20 semanas:
- Programa estruturado de 20 semanas dividido em 5 blocos de 4 semanas, com foco em uma trilha principal (Força ou Endurance).
-
Modo SMART → 90 minutos/dia (1 sessão)
Modo PERFORMANCE → 180 min (2 sessões/dia) - Playbooks (diário de treino, planilha com métricas e guias de pacing).
- Acesso completo por 12 meses, para revisar, repetir ciclos ou ajustar sua evolução.
TOTAL REAL: R$ 497
Mas não é esse valor que você vai precisar investir para entrar hoje...
🏋️
Força
12 meses de acesso
20 semanas de treino estruturado focado em ganhos de força máxima através de protocolos testados como 5/3/1 e wave loading.
- Protocolo 5/3/1 e Wave Loading
- Foco em Back Squat, Clean, Snatch, Press
- Acessórios integrados para pontos fracos
- Ciclos progressivos de 4 semanas
TOTAL
De R$497 por
12X de
R$ 32,55
ou R$297 à vista
🏃
Endurance
12 meses de acesso
20 semanas focadas em desenvolver sua capacidade cardiovascular através de sistemas energéticos e intervalados cíclicos.
- Desenvolvimento de sistemas energéticos
- Intervalados cíclicos (HIIT)
- Sessões específicas de Remo
- Trabalho em zonas Z1 a Z5
TOTAL
De R$497 por
12X de
R$ 32,55
ou R$297 à vista
Você tem 7 dias para testar sem risco
Se em até 7 dias você sentir que o programa não é pra você, devolvemos 100% do valor — sem burocracia, sem perguntas.
Pronto para treinar com qualidade, não quantidade?
Dúvidas frequentes
Posso compartilhar o acesso?
Além disso, o acesso à Programação Crossperformance é único e intransferível.
Caso haja compartilhamento da conta, de vídeos ou qualquer material, o acesso ao grupo e a plataforma serão bloqueados permanentemente, sem aviso prévio. Além do bloqueio, o comprador que compartilhou o acesso responderá judicialmente pelo crime de pirataria cfe. O artigo 184 do Código Penal (Violação do Direito Autoral).
Sou iniciante e tenho pouco tempo, posso fazer esse programa?
Sim! Você pode fazer o programa CP.
Contamos com 2 programas: SMART e PERFORMANCE
SMART – Programação para você que tem pouco tempo no dia , mas não quer perder performance. São treinos em média de 1:30h por dia.
PERFORMANCE – Programação para você que tem mais disponibilidade de tempo no seu dia. São treinos com 3 horas de duração, divididos em 2 sessões diárias.
Além disso, é disponibilizado adaptações de carga e movimento no treino.
Irei iniciar um Programa de treinos agora, será que consigo me adaptar?
Sou iniciante na modalidade posso fazer? Sim! Toda a nossa programação tem adaptações de movimentos e pesos. Indicamos já ter tido uns 3 meses de experiência com a modalidade para iniciar o nosso programa.
Não sei todos os movimentos posso fazer? Sim! Toda a nossa programação tem adaptações de movimentos e pesos. Temos uma biblioteca de movimentos onde você pode assistir o vídeo e aprender.
Posso fazer, mesmo não participando de competições? Com toda certeza! Nossa programação também é voltada para quem quer ganhar condicionamento físico e qualidade de vida. Nesse caso, orientamos a fazer o programa Smart, a qual tem duração mais rápida de treinos.
Sou categoria Master, tem adaptação no programa? Sim! Toda a nossa programação você encontra adaptações tanto para categoria Master como para categoria teens.
Não tenho Ergômetros, posso fazer? Sim. Disponibilizamos uma tabela de adaptações caso não tenha remo ou bike, e seguir com seu treino da melhor forma. Posso treinar em casa? Nos nossos treinos utilizamos alguns implementos como dumbbell, kettlebell , barra, corda , dentre outros, caso não disponha de alguns desses implementos, fica inviável fazer a programação.
Se eu não me adaptar ao programa, posso pedir REEMBOLSO?
Lembramos que, caso venha solicitar após os 7 dias, o reembolso não poderá ser mais efetivado. Em casos de Renovação da assinatura o reembolso também não é permitido, pois já ultrapassou o prazo de garantia de 7 dias , a partir da data de inscrição.
Acesso ao Programa pelo Celular
Tenho dúvidas durante os treinos. Posso falar com o treinador?
Os treinos são atualizados? Com que frequência?
Posso congelar minha assinatura em caso de lesão ou pausa nos treinos?
Não é possível congelar a assinatura. Após a compra, o plano permanece ativo durante todo o período contratado, mesmo que o aluno precise pausar os treinos por qualquer motivo.
Por isso, orientamos que o programa seja adquirido no momento em que você esteja pronto para iniciar sua jornada de evolução, aproveitando ao máximo todos os treinos e o acompanhamento disponível durante a vigência do plano.